O CENTRO PARA CONTROLE E PREVENÇÃO DE DOENÇAS E O COLÉGIO AMERICANO DE MEDICINA DO ESPORTE, RECOMENDAM, PARA INDIVÍDUOS SAUDÁVEIS, 30 MINUTOS OU MAIS DE EXERCÍCIO MODERADO, TODOS OS DIAS DA SEMANA. NA AUSÊNCIA DE COMPLICAÇÕES MÉDICAS OU OBSTÉTRICAS PODE-SE ADOTAR A MESMA RECOMENDACÃO ÀS MULHERES GRÁVIDAS.
EM TERMOS GERAIS, AS ÚNICAS RESTRIÇÕES SERÃO PROPORCIONADAS PELA CONDIÇÃO FÍSICA DE CADA MULHER E PELO SEU GRAU DE RESISTÊNCIA, POIS AS ALTERAÇÕES POR QUE PASSA O ORGANISMO MATERNO COSTUMAM, PROGRESSIVAMENTE, DIMINUIR SUA CAPACIDADE FÍSICA, DETERMINANDO LIMITAÇÕES QUE DEVEM SEREM RESPEITADAS.
A SEGURANÇA DE CADA MODALIDADE ESPORTIVA SE DETERMINA PRINCIPALMENTE PELO MOVIMENTO ESPECÍFICO NECESSÁRIO PARA SEU DESEMPENHO.
EXISTEM ALGUMAS MODALIDADES COMO: GOLFE, A NATAÇÃO, AS CAMINHADAS, A DANÇA, A YOGA, O PILATES QUE SÃO ESPECIALMENTE BENÉFICAS AO LONGO DA GRAVIDEZ, POIS ESTIMULAM A CIRCULAÇÃO, RELAXAMENTO E PREVINEM OS PROBLEMAS OSTEOMUSCULARES PRÓPRIOS DESTA ÉPOCA. TODAVIA, DEVE-SE REFERIR QUE, COMO AS ALTERAÇÕES FÍCICAS CONSEQUENTES DA GRAVIDEZ IMPLICAM LIMITAÇÕES QUE CONVÉM RESPEITAR, A PARTICIPAÇÃO EM COMPETIÇÕES NÃO É RECOMENDÁVEL, SOBRETUDO APÓS O PRIMEIRO TRIMESTRE, JÁ QUE EXIGEM ESFORÇOS FÍSICOS MUITO INTENSOS OU IMPLICAM RISCOS DE GOLPE OU QUEDAS, COMO É O CASO DE MONTANHISMO, DAS CAMINHADAS DE LONGA DISTÂNCIA, DA AERÓBICA, DO BODY BUILDING, DA MUSCULAÇÃO COM GRANDES CARGAS, DO CICLISMO, DO ESQUI, DO TÊNIS PELO RISCO DE LESÃO ARTICULAR E QUEDA, DA PESCA SUBMARINA PELA DIFERENÇA DE PRESSÃO, DO REMO, DA EQUITAÇÃO, DA PATINAGEM, DOS SALTOS( DE ALTURA, DE TRAMPOLIM, ETC), DO BASQUETEBOL, DO VOLEIBOL, EM RESUMO, EVITAR ESPORTES QUE NECESSITEM CONTATO E EQUILIBRIO( HÁ ALTERAÇÃO DO CENTRO DE GRAVIDADE PELO CRESCIMENTO DO ÚTERO, DANDO INSTABILIDADE DE EQUILÍBRIO, ASSIM COMO UM REPOSICIONAMENTO DA COLUNA VERTEBRAL, COM POSSIBILIDADES DE TORÇÕES E QUEDAS .
OUTRAS RECONDAÇÕES…
APÓS O PRIMEIRO TRIMESTRE EVITE EXERCÍCIOS QUE NECESSITEM DECÚBITO DORSAL (DEITAR DE COSTAS)
EVITE EXERCÍCIOS EM AMBIENTE QUENTE OU ÚMIDO POIS PODE LEVAR RAPIDAMENTE À DESIDRATAÇÃO OU NA PRESENÇA DE FEBRE
PARE O EXERCÍCIO COM O APARECIMENTO DE SANGRAMENTO VAGINAL, TONTEIRA, DOR NO PEITO, CEFALÉIA, FRAQUEZA MUSCULAR, DOR OU EDEMA EM PANTURRILHA, CONTRAÇÕES UTERINAS, DIMINUIÇÃO DE MOVIMENTO FETAL OU PERDA DE LÍQUIDO PELA VAGINA
UTILIZE ROUPAS AMPLAS, CONFORTÁVEIS E COMPATÍVEIS COM O CLIMA USAR PORTA SEIOS ADEQUADOS. DEVE-SE ESTIMULAR O USO DE MEIA CALÇA ELÁSTICA PARA GESTANTES A FIM DE PREVINIR AS VARIZES E DIMINUIR A DOR EM MEMBROS INFERIORES.
NA PRATICA DE ESPORTES EM AMBIENTES ABERTOS, O USO DE PROTETOR SOLAR É IMPERATIVO, ASSIM COMO CHAPÉUS DE ABA, PARA EVITAR A AÇÃO DOS RAIOS ULTRA VIOLETA SOBRE A PELE DA GRÁVIDA QUE SOFRE UM AUMENTO DE PIGMENTAÇÃO, CAUSANDO MANCHAS, PRINCIPALMENTE NO ROSTO.
EM TODA A ATIVIDADE ESPORTIVA DEVE-SE INGERIR MUITA ÁGUA, PARA EVITAR A DESIDRATAÇÃO E REGULAR TEMPERATURA CORPORAL, A GRÁVIDA PARTICULARMENTE, NECESSITA DE 3 LITROS/DIA EM MÉDIA.
SEJA CRÍTICA DE SÍ PRÓPRIA: EVITE O CANSAÇO, GRANDES DESEQUILÍBRIOS E GRANDES AMPLITUDES ARTICULARES; PARA TANTAS VEZES QUANTAS NECESSÁRIAS E DEITE-SE SOBRE SEU LADO ESQUERDO PARA REPOUSAR O TEMPO QUE FOR NECESSÁRIO!
ARLINDO BRUN JR
MÉDICO GINECOLOGISTA E OBSTETRA
PROFESSOR DE OBSTETRÍCIA PUC PR
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